El objetivo de este plan de entrenamiento es que, aunque nunca hayas corrido antes, puedas en sólo 6 semanas llegar a correr 30 minutos de forma continuada. Te explico brevemente cómo interpretar las tablas:

20´ (3´a + 1´cc): Durante 20 minutos, 3 minutos andando a buen ritmo (a) + 1 minuto en carrera continua (cc); repetir hasta completar los 20 minutos.

A continuación, el plan a seguir semana a semana:

Semana #1
lunes            20′ (3′ a + 1′cc)
martes
miércoles    20′ (3′ a + 1′cc)
jueves
viernes        20′ (3′ a + 1′cc) + 10′ (1′ a + 1′cc)
sábado
domingo

Semana #2
lunes            25′ (3′ a + 2′cc)
martes
miércoles    30′ (3′ a + 2′cc)
jueves
viernes        20′ (3′ a + 2′cc) + 10′ (1′ a + 2′cc)
sábado
domingo

Semana #3
lunes            30′ (3′ a + 3′cc)
martes
miércoles    35′ (3′ a + 3′cc)
jueves
viernes        20′ (3′ a + 3′cc) + 15′ (1′ a + 3′cc)
sábado
domingo

Semana #4
lunes            30′ (2′ a + 3′cc)
martes
miércoles    35′ (2′ a + 3′cc)
jueves
viernes        20′ (2′ a + 3′cc) + 10′cc
sábado
domingo

Semana #5
lunes            30′ (1′ a + 3′cc)
martes
miércoles    35′ (1′ a + 3′cc)
jueves
viernes        20′ (1′ a + 3′cc) + 15′cc
sábado
domingo

Semana #6
lunes            30′ (1′ a + 5′cc)
martes
miércoles    40′ (1′ a + 5′cc)
jueves
viernes        15′ (1′ a + 5′cc) + 20′cc
sábado
domingo     30′cc… A correr la maratón!!!